När ditt barn inte mår bra

Det är vanligt att barn känner sig oroliga och ledsna ibland – men om det håller i sig kan du som förälder göra skillnad. Lyssna, stötta och sök hjälp när det behövs.

De flesta barn mår dåligt ibland, det är helt normalt och brukar gå över av sig själv. Men ibland stannar de tunga känslorna kvar och börjar påverka vardagen, skolan och relationer. Som förälder kan du göra stor skillnad genom att upptäcka tecken, lyssna, finnas där och ge hopp om att det kommer bli bättre.

Du behöver inte säga rätt saker. Det viktigaste är att visa att du finns där för barnet.

Tecken på att ditt barn mår dåligt

Barn visar på olika sätt att de mår dåligt, och du känner ditt barns signaler bäst. Var extra uppmärksam om ditt barn:

visar tecken på nedstämdhet, oro, trötthet, koncentrations- eller sömnsvårigheter
agerar utåt genom trots, överaktivitet eller utbrott av ilska eller våld
blir tyst, passiv eller drar sig undan eller lider av ofrivillig ensamhet
har sjunkande skolnärvaro och inte träffar vänner
ändrar klädstil, går upp eller ner i vikt eller sköter sin hygien sämre
har ont i magen och huvudvärk eller tecken på självskada som skärsår eller självsvält.

Nya resultat om ungas levnadsvanor

Vartannat år undersöker Stockholms stad ungas levnadsvanor. Den senaste undersökningen visar att flickor i högre grad än pojkar känner oro och nedstämdhet. Pojkar kan ha svårare att prata om sina känslor och till exempel bli tysta eller visa ilska när de inte mår bra.

Stockholmsenkäten – en undersökning om ungdomars levnadsvanor

Så kan du stötta ditt barn

Här är några saker du kan göra för att hjälpa ditt barn att må bra.

Var närvarande. Ge barnet stunder av ditt fulla fokus. Ställ frågor, lyssna och ta det ditt barn berättar på allvar.
Prata om känslor. Hjälp ditt barn att sätta ord på sina känslor. Det stärker måendet och er relation.
Skapa goda vanor tillsammans. Se till att barnet äter, sover och rör på sig regelbundet.
Minska skärmtid före läggdags. Det hjälper hjärnan att varva ner och barnet kan sova bättre.

Den mentala tallriksmodellen – ett verktyg för bättre balans

Den mentala tallriksmodellen kan hjälpa ditt barn att få syn på sina vanor. Modellen utgår från sju viktiga behov: sömn, relationer, aktiviteter, fokus, vila, återhämtning och fysisk aktivitet.

Prova att göra ett enkelt test tillsammans för att se hur det ser ut hos er. Svaren kan hjälpa er att upptäcka vad ni behöver för att få en bättre balans i vardagen.

Mentala tallriksmodellen, Det syns intes webbplats

Materialet är framtaget inom satsningen Det syns inte, som används av många av stadens skolor och syftar till att öka kunskapen om och medvetenheten kring psykisk hälsa hos barn och unga.

Skärmtid och rörelse påverkar barns mående

Forskning visar att mycket tid på sociala medier kan störa sömnen och därmed påverka den psykiska hälsan negativt. Barn som rör på sig för lite mår också sämre psykiskt.

Varför barn mår dåligt

I intervjuer med unga stockholmare 2025 framkom att många barn och unga idag mår dåligt på grund av:

stress, prestationsångest och oro för framtiden
utseendefixering och kroppshets
oro för omvärlden kopplat till krig, klimat och kriminalitet
ofrivillig ensamhet, utsatthet på nätet eller mobbing
problem i familjen som separation, psykiska eller ekonomiska problem, missbruk, bråk eller våld.

Om du är orolig – sök hjälp

Du behöver inte hantera situationen ensam när ditt barn mår dåligt. Prata med andra vuxna som känner ditt barn, till exempel lärare, elevhälsan, fritidsledare eller tränare.

Socialtjänsten erbjuder stöd och samtal för barn, unga och deras vuxna.

Familj och barn

För barn och unga 12–22 år finns samtalsstöd på stadens ungdomsmottagningar.

Ungdomsmottagning